【手腳暖呼呼】貓式瑜珈完整圖解
過完年假工作量大爆炸，加上寒流來攪局，晚上鑽進被窩腳趾凍得像冰棒，翻來覆去數羊到天亮？日本瑜珈老師森和世親授「被窩裡的貓咪伸展法」，特別適合台灣濕冷天氣！
❄️為什麼凍甲睡不著？
當腳趾溫度低於32度，大腦會啟動「生存警報」讓你保持清醒。這時候與其硬睡，不如花5分鐘做這組動作：
- 促進下半身血液回流
- 放鬆整天穿高跟鞋的緊繃腰臀
- 按摩腸胃改善冬季便秘
- 刺激甲狀腺調節體溫
🐈超詳細動作分解
準備姿勢：
在床上鋪平瑜伽墊（或厚毯），四足跪姿像貓咪伸懶腰。注意！
➤ 手腕在肩膀正下方，虎口要貼緊床面
➤ 膝蓋打開比骨盆略寬，腳背放鬆別勾腳
➤ 後頸拉長像有人輕拉頭髮，視線看肚臍
暖身呼吸：
先做3次「哈氣呼吸法」啟動核心：
- 鼻子深吸氣讓後腰膨脹
- 嘴巴快速「哈！」吐氣，腹部瞬間收緊
- 吐氣時想像肚臍貼向脊椎
貓拱背：
吸氣時把脊椎像拱橋一樣推高，重點在：
➤ 肩胛骨向兩邊展開（像翅膀）
➤ 下巴內收抵住鎖骨
➤ 腳趾用力抓地，刺激足底穴道
維持5秒，感受背部肌肉拉伸
牛式伸展：
吐氣時把胸口沉向床墊，注意：
➤ 尾椎骨像天線往上延伸
➤ 脖子後側放鬆，頭自然下垂
➤ 膝蓋稍微後移加深腰部伸展
這時會感覺腹部有微微拉扯感
進階版：
搭配「腳趾抓放」效果加倍！
在牛式伸展時，腳趾用力蜷曲5秒；貓拱背時腳趾完全放開，重複15次能快速產生熱能。
💡台灣人常見NG姿勢
⚠️ 手肘打太直→改微彎避免關節壓力
⚠️ 聳肩縮脖子→想像耳朵遠離肩膀
⚠️ 腰部塌陷→放顆枕頭在肚臍下方提醒收腹
做完後立刻套上毛襪，你會發現腳底自己發熱！搭配喝半杯溫蜂蜜水，從內到外暖起來更好睡～