孕媽咪必學！物理治療師教你3招正確坐姿，遠離腰酸背痛
懷孕期間肚子越來越大，連坐下休息都變成技術活！很多媽咪發現「越坐越累、腰酸背痛更嚴重」，其實問題就出在「坐錯姿勢」。日本物理治療專家特別提醒，錯誤坐姿會讓脊椎和骨盆承受雙倍壓力，嚴重時甚至影響胎兒健康！
這4種身體警訊告訴你「坐錯姿勢了」
(1) 腰痛到站不起來
當媽咪「像蝦米一樣蜷在椅子上」，整個肚子重量都壓在腰椎，肌肉整天緊繃當然痛到不行！建議用「手掌摸後腰」，如果發現腰部懸空沒貼椅背，代表你正在虐待脊椎。
(2) 骨盆歪到高跟鞋穿不住
翹腳、側坐這些習慣會讓「骨盆像扭麻花」，生完孩子容易有長短腳問題。有個簡單檢測法：坐著時感覺臀部兩邊壓力是否平均，如果某邊特別痠麻就要注意了！
(3) 呼吸困難像被鬼壓
有些孕婦習慣「癱在沙發當馬鈴薯」，結果子宮直接壓迫橫膈膜，寶寶在肚子裡也會缺氧亂踢！正確做法是保持「胸口到恥骨呈一直線」，讓肺部有足夠擴張空間。
(4) 腳腫成麵龜還頭暈
當坐姿壓迫到下腔靜脈，會讓「血液回流卡卡」，不只腳踝腫脹，突然站起來更可能眼前發黑！建議每30分鐘就要活動雙腳促進循環。
物理治療師獨門3招「黃金坐姿」
📌 椅子篇｜外出辦公這樣坐
- 屁股塞到底：先讓臀部完全貼合椅背
- 腰間塞小枕：用記憶棉墊或捲起的毛巾填滿腰部空隙
- 腳底踩穩當：準備矮凳讓雙腳與膝蓋同高，大腿保持水平
📌 床鋪篇｜追劇放鬆這樣坐
- 盤腿坐升級版：在膝蓋下方墊兩個抱枕，呈現「ㄇ字型」支撐，骨盆自然打開超舒服
- 貴妃躺修正版：側坐時在肚子下方放長型孕婦枕，避免身體歪斜
📌 地板篇｜親子互動這樣坐
推薦「改良式正坐」：將雙腿打開比肩膀寬，後面放個懶人沙發靠背，既能保持平衡又不會壓迫血管。
絕對NG！這3種「自殺式坐姿」快改掉
🚫 軟骨功癱沙發
整個人陷進沙發裡像「被椅子吃掉」，這種姿勢會讓腰椎承受2倍體重壓力，坐10分鐘等於負重5公斤！
🚫 少女心側坐
長期把雙腿擺同一側，骨盆會像「被掰開的漢堡」上下錯位，產後容易漏尿！
🚫 托腮思考者
單手撐頭看似優雅，其實會讓「頸椎+胸椎+腰椎一起歪掉」，肩頸硬得像石頭。
專家加碼提醒
- 買張「會呼吸的孕婦椅」：選擇網布材質、椅背有S型曲線的辦公椅
- 必備「坐姿救星三寶」：腰部靠墊、腳踏凳、可調式小茶几
- 執行「20-20-20法則」：每坐20分鐘就花20秒做20度腰部伸展
最後要提醒孕媽咪，「好的坐姿要像剝皮辣椒」——外表挺直但內部放鬆，掌握這個原則就能輕鬆保護脊椎和骨盆啦！