為什麼低頭滑手機會讓臉變臭？頸闊肌僵硬全解析
現代人最常見的「科技頸」症狀，從後腦勺到鎖骨這片頸闊肌，可說是低頭族的最大受害者！你知道嗎？當我們每低頭15度，脖子承受的壓力就多5公斤，整天累積下來根本像掛著水桶在走路！
頸闊肌罷工3大警訊
- 臭臉模式自動啟動：明明沒生氣，卻被問「幹嘛擺臭臉」
- 脖子像灌水泥：轉頭時會發出喀喀聲
-
雙下巴現形：明明不胖卻出現惱人皺褶
想像你的頸闊肌像兩條橡皮筋，長時間低頭就像把橡皮筋拉到最緊…
超詳細「拇指頂下巴」分解動作
步驟1：找對施力點
👐 手部定位法
- 雙手手背相貼呈三角形
- 中指關節對準下巴凹陷處
- 拇指自然貼住臉頰兩側
💡 小訣竅：可以先做「假笑表情」感受肌肉位置
步驟2：精準施力
⬆️ 垂直向上推
- 用手掌根部緩緩向上頂
- 下巴要維持水平不動
- 感覺頸部前側有拉伸感
⚠️ 常見錯誤：脖子後仰會傷到頸椎！
步驟3：深度放鬆
⏳ 停留20秒
- 保持均勻呼吸（吸4秒/吐6秒）
- 指尖可輕揉僵硬點
- 做完立刻吞口水測試放鬆度
加強版日常保養3招
1. 電腦族定時提醒
⏰ 每50分鐘做1次「20秒頂下巴+10次肩胛骨後收」
2. 睡前筋膜放鬆
🛌 用刮痧板從鎖骨往下巴方向輕刮30下
3. 表情管理訓練
😊 每天對鏡子練習「嘴角上揚+下巴微收」維持10秒
真人實測週記（28歲行銷企劃）
| 天數 | 變化記錄 |
|---|---|
| Day1 | 頸部緊到中指按不下去 |
| Day3 | 做伸展時聽到筋膜鬆開聲 |
| Day7 | 自拍發現下顎線變明顯 |
| Day14 | 同事問是不是去打肉毒 |
醫師小叮嚀
⛑️ 復健科王醫師提醒： 「如果伸展時出現麻刺感要立即停止，可能是壓迫到神經。建議搭配熱敷效果更好，但要注意溫度避免燙傷。」
常見QA整理
❓ 做多久會有效果？ 👉 每天3次，持續2週可見明顯改善
❓ 適合哪些人做？ 👉 長期用電腦/常自拍/愛追劇族群
❓ 可以化妝時做嗎？ 👉 要避開剛擦完保養品或粉底時操作
原來只要正確伸展頸闊肌，就能同時解決痠痛和臉部線條問題！從今天開始，把手機螢幕調到眼睛高度，搭配每日伸展，跟「科技臭臉」說掰掰吧！