🦎 為什麼要學蜥蜴式體操？
現代人整天黏在電腦前，下班滑手機又彎腰駝背，搞到全身硬梆梆像木乃伊！腰間不知不覺長出「游泳圈」，轉個身還會聽到脊椎「喀喀」響？日本物理治療師中村尚人研發的這套動作，模仿蜥蜴爬行時的自然波動，從頭到腰「一節牽一節」溫柔舒展，特別適合這些狀況：
- 久坐辦公室腰酸到挺不直
- 穿衣服總擠出側腰肉
- 肩頸僵硬像背龜殼
- 骨盆前傾小腹凸
🔥 超詳細動作分解（附圖解要點）
步驟1：預備姿勢
👐 跪坐在瑜伽墊或床上，膝蓋併攏不留空隙，腳背貼地。手肘彎曲成90度支撐上半身，從後腦勺到腰部保持「直線斜坡」的姿勢，感覺腹部微微收緊。
步驟2：波浪式擺動
🐍 先將下巴往左前方「探」出去，像蜥蜴偵查環境那樣。注意不是轉頭，而要讓頸椎帶動胸椎→腰椎→尾椎，形成連續的S型曲線，維持3秒鐘後換邊。
💡 關鍵技巧：想像脖子掛著項鍊，用「墜子」往前引導移動路線，避免用腰部甩動。動作愈慢愈能刺激深層肌肉！
步驟3：呼吸搭配法
🌬️ 頭部前探時深吸氣，回正時緩緩吐氣。來回1次約15秒，每天做12組剛好3分鐘。辦公室偷懶版可坐在椅上做迷你版擺動。
⚠️ 常見錯誤提醒
▸ 手肘過度伸直→要維持微彎保護關節
▸ 腰部反弓造成壓力→收緊屁屁夾臀肌
▸ 只動頭部沒帶動脊椎→可用手掌摸著背部感受波動
🌟 持續練習3週效果
✓ 早晨起床不再「喀啦喀啦」翻身
✓ 穿牛仔褲腰圍鬆一格
✓ 久站不易腰酸腳麻
✓ 體態變挺拔顯高
建議搭配溫熱毛巾敷肩頸效果加倍！早上當醒腦操，睡前做助放鬆，辦公室下午茶時間動一動，從硬梆梟雄變柔軟美人超簡單～