💤 更年期失眠原來要這樣對付！女中醫獨門秘訣大公開
最近總是在床上翻來覆去？半夜醒來就再也睡不著？這可能是更年期在作怪！6位臨床經驗超過20年的女中醫師聯手分享，從飲食到按摩的超實用解方，快筆記這3招：
🍵 第1招：飲食調整有訣竅
下午2點後這些別碰！
資深中醫師李醫師提醒：「咖啡因代謝需要7小時！」建議：
- 午後改喝【枸杞紅棗茶】或【洋甘菊茶】
- 晚餐避開「三辛」：蔥、薑、蒜改用【新鮮香草】提味
- 必吃助眠食材：溫牛奶加蜂蜜、香蕉、蓮子粥
隱藏地雷要注意！
很多人不知道「麻辣鍋」裡的辛香料會讓體溫升高，中醫師陳醫師說：「體溫降不下來最難入睡！」
👆 第2招：百會穴按摩完整教學
頭頂黃金點這樣找
兩耳尖連線與眉心直上的交會處，用大拇指關節「垂直輕壓」：
- 洗臉後擦乳液增加滑順度
- 用「指腹轉圈+定點按壓」交替
- 睡前做5分鐘，搭配深呼吸效果加倍
中醫師小叮嚀：
「按到微微酸脹就好，太用力會頭痛！」建議搭配【檀香精油】放鬆效果更好
💆 第3招：木梳按摩頭皮秘技
選對梳子是關鍵！
- 材質：黃楊木＞檀木＞牛角梳
- 齒距：0.5公分最適合
- 形狀：圓頭梳齒不傷頭皮
五步按摩法：
- 從前額往後頸「梳30下」
- 太陽穴畫圈「按壓10秒」
- 耳後淋巴區「輕刮5次」
- 頸部肌肉「上下滑梳」
- 最後「輕拍全頭」促進循環
🌙 加碼！睡前黃金30分鐘儀式
- 泡腳水加【艾草包】到小腿肚
- 穿【寬鬆襪子】保持腳部溫暖
- 房間燈光調成【暖黃色】
- 播放【自然白噪音】幫助入眠
中醫師團隊特別強調：「更年期失眠是身體的警訊，除了這些方法，每週3次【快走運動】更能調節荷爾蒙！」如果症狀持續超過2個月，建議搭配【中藥茶飲】調理體質哦！
資料來源：《女中醫的青春養成手札》謝曉雲醫師團隊著