馬思純體重管理血淚史！從78kg低谷到重生關鍵
曾因《七月與安生》拿下金馬獎的實力派演員馬思純，最近在新劇《煙火人家》以纖瘦體態驚豔觀眾。她坦言過去因情緒問題體重飆到78.5kg，試過極端減肥法反而搞壞身體。如今用半年時間健康瘦25kg，到底怎麼辦到的？
錯誤減肥慘痛教訓
馬思純自曝曾為拍戲嘗試「3天只喝水」極端減肥，雖然快速瘦10斤卻引發嚴重後遺症：
- 甲狀腺功能異常
- 血壓飆升到危險值
- 內分泌失調爆痘
- 情緒焦慮引發暴食
「那時候照鏡子都認不得自己，自卑到不敢出門見人」她回憶道。醫師警告再亂減肥可能永久傷害代謝系統。
全新健康瘦身5大招
1. 自製排毒雙汁配方
綠汁：羽衣甘藍2把+菠菜1把+香蕉半根+椰子油1茶匙+奇亞籽1小匙，用破壁機打45秒。早晨空腹喝250ml，纖維量等同2碗燙青菜。
黃汁：去籽檸檬半顆+蘋果醋10ml+電解質粉1包+代糖少許，加1500ml冷水泡開。整天分次喝完，能抑制食慾又補水。
營養師提醒：腎功能不佳者要調整鉀含量，海藻粉每日勿超過3g
2. 蛋白質攝取技巧
- 晚餐必吃「巴掌大牛排」：選油花少的菲力部位，用橄欖油煎鎖住肉汁
- 海鮮選擇白蝦、鱸魚片：清蒸保留營養，搭配蒟蒻麵增加飽足感
- 水煮蛋黃金吃法：早餐2顆+運動後2顆，蛋黃改搭無糖豆漿
3. 168斷食加強版
馬思純改良式進食法：
- 中午12點~晚6點進食
- 第一餐先喝綠汁+半根香蕉
- 第二餐主食選燕麥飯或地瓜
- 下午茶吃10顆草莓+無糖優格
- 晚餐蛋白質+2種綠色蔬菜
4. 每日必做有氧運動
- 慢跑5km訣竅：前2km慢速暖身，後3km變速跑（快走1分鐘+衝刺30秒）
- 雨天備案：跳繩1000下+開合跳5組（每組50下）
- 每週2次拳擊課：專練勾拳+側踢動作，能快速燃脂
5. 睡眠減肥法實測
馬思純親身實驗發現：
- 連續7天睡滿7小時，腰圍自然少2cm
- 睡前做「抬腿靠牆」10分鐘：幫助血液循環
- 薰衣草精油擴香+白噪音：提升睡眠品質
醫師專業提醒
內分泌科王醫師分析：「馬思純菜單符合低GI原則，但每天4顆蛋要注意膽固醇攝取。」建議可改成3顆全蛋+2顆蛋白，同時補充維他命B群。想要長期維持體態，每週至少要做3次肌力訓練增加基礎代謝率。
馬思純最後強調：「瘦身是重新認識自己的過程，現在我學會跟食物和解，享受運動流汗的快樂！」