為什麼專家說「早晚各排一次」最理想？
💩 你的便便卡住了嗎？
現代人外食多、壓力大，很多人三天才上一次廁所還覺得正常！其實腸道就像家裡的垃圾桶，每天不倒垃圾就會發臭。中醫師跟我說，如果超過24小時沒排便，那些食物殘渣就會開始釋放毒素…
🕘 早晚黃金排便時段大解密
【早上7-8點】清空昨日存貨
經過整晚消化，大腸末端堆滿準備好的「成品」。這時喝杯溫水+腹部按摩，能幫助把前天的午餐晚餐殘渣排乾淨。
【晚上9-10點】預先清空空間
就像睡前要倒垃圾一樣，先把早餐沒排完的排掉，讓腸道有空間處理晚餐。很多人便祕就是因為「新舊便便擠在一起」！
🥦 養成雙排便體質的3個訣竅
- 早餐後喝300cc溫水：用溫水喚醒腸道，比咖啡更有效
- 晚餐後快走15分鐘：利用重力幫助食物往下移動
- 固定坐馬桶5分鐘：養成生理時鐘，就算沒便意也去坐
❗ 這些狀況要注意！
如果突然從每天1次變成要硬擠2次，反而會造成痔瘡出血！建議先從「每天固定1次」開始練習，等身體適應後再慢慢增加頻率。
營養師朋友還教我個小秘訣：晚餐吃半碗蒸地瓜+1匙橄欖油，隔天早上保證順暢到不行～大家今晚就試試看吧！