醫師親授！四階段打造超強排毒體質

🛑 STEP 1：從源頭阻斷毒素入侵

每天都要做的防毒基本功
想要身體乾淨，先從「減毒」開始！就像家裡大掃除要先關門窗防灰塵一樣，這些事情要注意：

• 買菜這樣挑：寧可買醜醜的有機蔬果，也別吃噴滿農藥的漂亮蔬菜
• 海鮮選擇術：大型魚類像鮪魚、旗魚別常吃，重金屬含量是小型魚的5倍以上
• 飲水有訣竅：每天喝足2000cc「過濾水」，別迷信礦泉水能補礦物質
• 廚房禁忌：臭豆腐、泡菜等發酵物每週最多吃1次

超實用防毒技巧
隨身帶304不鏽鋼餐盒裝外食，避免塑膠盒遇熱釋放毒素。室內擺放虎尾蘭、黃金葛，能吸收家具揮發的甲醛！

💪 STEP 2：打造鋼鐵肝臟的關鍵吃法

彩色飲食法
每天吃足7色蔬果：紫色茄子（花青素）、橘紅南瓜（β-胡蘿蔔素）、綠色花椰菜（蘿蔔硫素）。切記流水沖洗15分鐘，農藥殘留少8成！

護肝營養素組合拳
早餐加碼「護肝三寶」：

1. 維生素C：奇異果+芭樂打成果汁
2. 硫辛酸：堅果撒在優格上
3. NAC營養品：飯後補充500mg

中醫師私房茶飲
蒲公英根3g + 枸杞5g 熱水悶泡10分鐘，每天喝2杯能促進膽汁分泌，幫助代謝脂肪肝！

🩸 STEP 3：血液淋巴大掃除密技

週末排毒運動菜單

• 早晨：跳繩500下（分段完成）
• 下午：淋巴按摩從鎖骨往指尖推按
• 睡前：靠牆抬腿15分鐘+腹式呼吸

清血食物排行榜

1. 黑木耳（水溶性纖維吸附毒素）
2. 綠藻錠（葉綠素結合重金屬）
3. 紫蘇葉（獨特紫蘇醛成分）
4. 甜菜根（天然硝酸鹽擴張血管）

🦠 STEP 4：腸道修復黃金法則

4R修復計畫	階段	執行重點	推薦食材
移除	戒除精製糖、麩質	椰子油漱口殺菌
補充	消化酵素+蘋果醋	鳳梨木瓜酵素飲
重建	10種菌種益生菌	韓式泡菜(非加熱)
修復	高麗菜汁+膠原蛋白	秋葵黏液保護膜

腸漏症救命營養素
三餐加入「黏膜修復三劍客」：

• 早餐：地瓜粥+麩醯胺酸粉
• 午餐：海帶芽湯+葡萄糖胺
• 晚餐：秋葵納豆+阿拉伯膠粉

🚨 醫師特別提醒

別以為狂喝蜆精就能護肝！曾有病患每天喝3瓶卻罹患脂肪肝，關鍵在「同時吃太多油炸物」。排毒要成功，必須「減毒+營養+代謝」三管齊下，搭配每週3次流汗運動才有效！

💡 小技巧：每天早晨舌下含0.5g薑黃粉，搭配黑胡椒提高20倍吸收率，是最省錢的天然抗發炎法！