✨ 超省錢足部保養秘訣大公開
最近天氣轉涼，很多朋友都在抱怨「早上起床腳跟一踩地就痛到不行」😫 其實這可能是足底筋膜炎在作怪！別急著花大錢買矯正鞋墊，跟著我做這3步驟就能改善：
🛁 第1步：黃金30分鐘泡腳法
- 準備40-45度熱水（手摸微燙但不刺痛）
- 水量要蓋過腳踝上方5公分
- 邊泡邊用腳趾做「開合運動」✊🖐️
- 水變涼就加熱水維持溫度
⚠️ 注意！糖尿病患者水溫要降5度，泡完立刻擦乾避免黴菌感染
🙌 第2步：DIY腳底按摩教學
泡完腳趁皮膚柔軟時：
- 用大拇指按壓腳跟畫圈10次
- 從腳跟往腳趾方向推壓足弓
- 抓住腳趾向後扳停留5秒鐘
🌟 加強版效果
建議搭配「熱敷冷敷交替法」：
- 泡完腳後用冰寶特瓶滾腳底3分鐘
- 再用裝熱水的玻璃瓶滾壓
- 重複3次效果更明顯！
💡 專家小叮嚀
台北榮總復健科王醫師提醒：
- 最好在睡前2小時完成泡腳
- 水裡加生薑片能促進循環
- 持續做1週就有感改善
- 搭配「腳趾抓毛巾」訓練效果加倍
現在就跟閨蜜相約每晚泡腳打卡，省下的醫藥費還能去吃下午茶呢～☕️🍰