💪 躺著就能瘦！女中醫獨門腹部訓練法
很多上班族都有這樣的困擾👉明明四肢不胖，偏偏肚子像掛著游泳圈！長期久坐+年齡增長+宿便堆積，讓小腹成為最難對付的頑固脂肪區。知名中醫師李思儀特別設計了一套「懶人平腹操」，只要準備瑜伽墊和7分鐘空檔就能開始！
🧘♀️ 四步驟分解動作教學
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預備姿勢
平躺在瑜伽墊上，雙腿完全併攏伸直，腳尖朝天花板方向繃直，手掌自然平放在身體兩側 -
吸氣抬腿（關鍵細節）
用鼻子緩慢深吸氣3秒鐘，同時將併攏的雙腿緩緩抬離地面，直到與地面呈45度角。注意腰部要緊貼墊子，感受下腹肌肉收縮 -
吐氣降腿
用嘴巴慢慢吐氣5秒鐘，控制腹部力量將雙腿下放到離地約15公分高度（大概是一個手掌豎直的高度），此時會明顯感覺到腹部顫抖 -
維持懸空
在15公分高度停留2秒，重複抬降動作10次為一組，每天做3-5組效果最佳
⚠️ 常見錯誤提醒：
- 腿部下放時絕對不能碰到地面
- 避免用脖子或腰部代償施力
- 動作越慢效果越好，千萬別求快
🌿 中醫加強版瘦腹配方
搭配穴位刺激效果加乘！準備原子筆用圓頭端按壓：
- 天樞穴：肚臍左右兩旁3指寬處，按壓能促進腸道蠕動
- 大橫穴：位於天樞穴再向外2指寬位置，專門對付側腰贅肉
- 足三里：膝蓋外側凹陷處下方4指，改善消化機能
🍵 獨家消腫茶飲配方
紅豆薏仁消腫茶
▸ 材料：紅豆1米杯、薏仁1米杯、乾荷葉5g、生薑2片
▸ 煮法：
① 材料洗淨後泡水3小時（荷葉另外包）
② 所有材料加2000cc水用電鍋煮2次
③ 去渣後當水喝，經期來要停用
便祕救星棗泥飲
▸ 材料：紅棗15顆、黑棗10顆、黑糖1小匙
▸ 做法：
① 棗子用牙刷仔細刷洗表面
② 去核後加500cc溫水用調理機打碎
③ 隔水加熱10分鐘，早餐前空腹喝
📌 每日保養小叮嚀
- 運動後腹部酸痛是正常現象，可用熱敷袋緩解
- 搭配腹式呼吸法效果更好（吸氣鼓肚→吐氣縮腹）
- 下午3-5點膀胱經運行時段做運動效果最佳
- 避免冰飲和精緻澱粉，多吃芹菜、黑木耳等高纖食材
想要快速看到效果，記得每天至少堅持7分鐘！前三天可能會覺得很吃力，但撐過一周就會發現褲頭越來越鬆囉～