大熱天必看！從頭痛到昏迷，搞懂中暑症狀與急救妙招
🔥中暑分三階段！輕微到嚴重症狀全圖解
中暑不是只有頭暈而已！快檢查這些危險徵兆：
- 輕度中暑：像被曬到ㄎㄧㄤ掉！會頭痛到像戴緊箍咒、口乾舌燥像沙漠、肌肉痠痛像被車碾
- 中度中暑：開始「抓兔子」！狂吐2次以上、皮膚摸起來燙手、講話反應變超慢
- 重度中暑：最恐怖！體溫飆破40度、意識模糊超過1分鐘、甚至抽搐像觸電
⚠️ 注意！有出現「皮膚超燙+高燒+意識不清」這三樣組合，馬上打119別猶豫！
⏳中暑恢復時間表｜做錯這些當心再復發
黃金30分鐘原則
如果及時處理，輕症大約半小時會緩解。但超過30分鐘還：
- 頭痛到想撞牆
- 手腳軟趴趴像麵條
- 體溫降不下來 快衝急診！拖太久腦細胞會像被煮熟，嚴重會器官罷工！
3天脆弱期要注意
就算症狀好了也別鐵齒！中暑後1週內身體會變「玻璃娃娃」：
- 前3天最關鍵：每小時都要喝含電解質飲料
- 避免下午1-3點外出
- 洗冷水澡要慢慢降溫，突然沖冰水會心臟凍未條
🤯中暑頭痛vs感冒發燒｜醫師教你分辨技巧
中暑頭痛特徵
- 從後腦勺痛到太陽穴
- 伴隨噁心想吐
- 吃普拿疼沒效果
危險高燒警訊
體溫計看到「39.5℃↑」快送醫！這時候：
- 腦神經開始受損，可能胡言亂語
- 肝腎像泡在熱水裡會罷工
- 死亡率飆升到30%以上！
💦拉肚子更危險！脫水惡性循環解密
中暑時腸胃最先投降！為什麼會邊中暑邊拉水便？
- 血液都跑去皮膚散熱，腸子沒血流就「挫青屎」
- 電解質流失讓腸道抽筋
- 惡性循環：脫水→更難排汗→體溫更高
💡急救小技巧：拉肚子時要喝「含糖鹽水」！比例是1公升水+6小匙糖+半小匙鹽，小口慢慢喝才吸收得了
❄️降溫5步驟｜這些地雷動作千萬別做！
正確SOP
- 移：搬到陰涼處，墊高腳部20公分
- 脫：解開皮帶、脫掉襪子，但別全裸（會害羞到血壓升高XD）
- 灑：用噴霧瓶裝常溫水噴全身，電風扇對著吹
- 敷：冰袋包毛巾放「頸部+腋下+大腿根」，每5分鐘換位置
- 喝：意識清楚才能給運動飲料，要加等量冷水稀釋
超危險NG行為
- ❌泡冰水：血管收縮反而散不了熱
- ❌擦酒精：會透過皮膚吸收中毒
- ❌吃退燒藥：傷肝腎又掩蓋真實病況
🧊預防復發3招｜營養師加碼飲食對策
- 吃含水量高的食物：冬瓜、大黃瓜、仙草愛玉
- 自製電解質冰塊：運動飲料凍成冰，含著慢慢融化
- 穿對衣服材質：選深色棉質反而比淺色聚酯纖維涼快！