天氣悶熱全身腫？營養師曝「5類地雷食物」越吃越嚴重
最近天氣又濕又悶，是不是覺得整個人像泡水的海綿？臉腫成月亮臉、小腿脹得像米龜？讓20年經驗的營養師告訴你哪些食物絕對要忌口！
🚫 絕對要避開的5大腫脹元凶
1. 酒精類飲品
別以為啤酒利尿就能消腫！酒精會「欺騙」腎臟加速排尿，但其實只排掉水分卻留下鈉離子。更可怕的是，身體發現缺水後會「報復性儲水」，反而讓隔天腫得更誇張！
2. 隱形高鈉陷阱
► 加工肉品：香腸、臘肉、火鍋料
► 醃漬小菜：醬瓜、菜脯、泡菜
► 現成醬料：沙茶醬、辣椒醬
這些吃起來鹹鹹的還算明顯，最陰險的是「甜鹹交雜」的蜜餞、運動飲料，一不小心就鈉超標！
3. 油炸邪惡組合
鹽酥雞配啤酒根本腫脹套餐！高溫油炸會產生「自由基」破壞細胞，讓發炎物質在體內亂竄。更別說外層裹的麵衣根本是「吸鈉海綿」！
4. 精製糖陷阱
手搖杯、蛋糕麵包裡的精緻糖會讓「腎上腺皮質醇」飆升，這個壓力荷爾蒙會命令身體「死守水分」，就算沒吃鹹的照樣腫！
5. 濃湯火鍋湯底
小火滾煮1小時的湯頭＝鈉離子游泳池！特別是麻辣鍋、酸菜白肉鍋的湯，喝一碗就抵整天鈉攝取量！
💦 消腫必學4大招
1. 喝水時機學問大
► 起床空腹喝300cc溫水
► 下午3-5點膀胱經時段多喝
► 睡前2小時控制水量
分段小口喝比狂灌更有用！
2. 外食挑選技巧
► 湯麵改乾麵：陽春麵湯汁含鈉量=8顆方糖！
► 自助餐避開滷汁：改選清蒸/涼拌菜
► 醬料DIY：用檸檬汁+蒜末取代醬油膏
3. 高鉀食材清單
► 蔬菜冠軍：莧菜、菠菜、地瓜葉
► 水果首選：香蕉、奇異果、小番茄
► 超級食物：黑豆水、薏仁水（經期勿喝）
4. 穴位按摩急救
睡前按壓「三陰交」+「陰陵泉」各3分鐘，搭配抬腿15度角，幫助淋巴循環代謝多餘水分！
營養師小提醒：如果持續腫脹超過1週，或按壓皮膚凹陷超過5秒才回彈，可能是心腎問題警訊，務必盡速就醫檢查！