🌸 更年期必學6大招！輕鬆保持好心情又顧健康
▍1. 每天學點新東西超重要
更年期的姊姊妹妹們，別讓腦袋生鏽啦！每天花20分鐘看看YouTube教學影片，學做異國料理或手工藝，刺激大腦分泌快樂賀爾蒙。像隔壁陳太太學手機修圖後，整天幫孫子做搞笑貼圖，心情整個變超好～
▍2. 培養興趣就像心靈SPA
壓力大時別硬撐！試試這些放鬆神招：
- 週末參加社區舞蹈班（廣場舞也行！）
- 買盆多肉植物來照顧
- 學彈烏克麗麗超療癒 記得要選「會讓妳忘記時間」的活動，像王阿姨迷上拼布後，現在連老公碎念都當耳邊風了！
▍3. 大笑療法比吃藥有效
醫學研究發現，每天刻意大笑5分鐘： ✅ 增加30%肺活量 ✅ 促進血液循環 ✅ 自然分泌止痛內啡肽 追劇就選搞笑台劇，LINE群組多存梗圖，跟閨蜜約下午茶互相爆料年輕糗事，笑到魚尾紋都出來也沒關係啦！
▍4. 補鈣要像喝水一樣自然
台灣女性50歲後骨質流失速度是開車沒拉手煞車！營養師建議：
- 早餐喝400cc無糖豆漿（=半盒嫩豆腐）
- 下午茶吃小魚乾+黑芝麻優格
- 晚餐煮味噌湯多放小松菜 記得每天曬10分鐘太陽，黃昏時散步補維生素D最剛好！
▍5. 睡美容覺有大學問
更年期失眠超惱人！試試這些助眠技巧：
- 睡前2小時泡腳（水溫40度最剛好）
- 手機調成黑白模式
- 喝溫蜂蜜牛奶（加點肉桂粉更讚） 床單選天絲材質，冷氣開26度加循環扇，一覺到天亮不是夢！
▍6. 運動要像每天刷牙
不用逼自己跑馬拉松，重點是「持續動」：
- 追劇時抬腿做空中腳踏車
- 買菜改騎YouBike
- 倒垃圾順便快走3圈公園 最新研究顯示，每天累積30分鐘微運動，效果比週末狂運動更好喔！
💡 小提醒：每個月設定1個小目標，像是「學會3道新菜」或「每天大笑3次」，慢慢調整生活習慣比突然改變更有用。更年期是人生新階段，照顧好自己才能繼續當全家人的女神呀！