沉默殺手就在你身邊！3招沙發降壓術大公開
最近衛福部國健署公布驚人數據，全台超過480萬成年人血壓超標，等於每4個上班族就有1人中鏢！更嚇人的是，高血壓引發的併發症每年帶走近4萬條人命，比新冠肺炎還可怕…
為什麼「動一動」就能降血壓？
日本藥劑師加藤雅俊親身實驗發現，懶人伸展法比吞藥更重要！關鍵在於：
- 🩸 活化心肺功能：像幫身體裝渦輪增壓
- 👐 刺激末梢循環：手腳不再冷吱吱
- 💪 軟化血管彈性：血管年輕10歲的秘訣
醫師警告！做錯更危險
新町診所村田高明醫師提醒：「突然劇烈運動反而會飆血壓！要先從『溫和伸展』開始。」特別推薦這3招，連膝蓋不好也能做！
🛋️ 沙發降壓3連招（附圖解）
招式1｜開櫃伸展法
- 盤腿坐沙發，雙手十指緊扣反掌向上推
- 想像「頭頂有櫃子」，身體向右側彎停留10秒鐘
- 重點在腋下到肋骨要有拉扯感，換邊再做1組
💡 小技巧：邊做邊「哈～」吐氣，效果加倍！
招式2｜空氣跳繩
- 站姿雙腳與肩同寬，手肘貼緊腰部
- 前臂快速畫圈，搭配腳尖輕點地（不用真的跳）
- 每天3次，每次甩10秒就有效
⚠️ 注意：有關節炎的人改做「坐姿晃手」版本
招式3｜慢動作拳擊
- 馬步半蹲，雙手握拳護臉
- 左拳緩緩推出（像打太極），收回同時換右拳
- 連續交替做30秒，休息10秒再做2輪
🎯 進階版：出拳時加上「嘶～」吐氣聲
飯後做效果最好！醫師加碼提醒
橫濱醫大石川教授研究發現，餐後90分鐘做降壓操，能多消耗23%血脂！但要注意：
- ❌ 避免起床立刻做（血管最脆弱時段）
- ✅ 搭配「得舒飲食」效果更持久
- 📱 用手機錄影檢查姿勢是否正確
最後叮嚀：如果收縮壓超過160mmHg，還是要先看醫生喔！