身體出現這些變化要注意！醫學研究曝驚人數據
台北榮總最新研究追蹤近2000名50歲以上民眾發現，當同時出現「走路速度變慢、手掌握力下降、日常活動量減少」三種現象時，罹患非阿茲海默型失智症的風險竟會暴增2.57倍！這項研究特別指出，肌肉量流失與大腦功能退化存在密切關聯。
肌肉流失如何影響大腦？專家解密關鍵機制
龍合骨科診所游敬倫院長解釋：「肌肉就像人體的『第二個大腦』，當我們活動肌肉時會產生乳酸、腺苷等代謝物質，這些物質會透過肌肉中的特殊受體向大腦傳遞訊號，刺激腦下垂體分泌生長激素。」這種激素不僅能強化骨骼肌肉，更是維持腦神經細胞健康的重要關鍵。
日本運動科學權威石井直方教授補充說明：「特別是腿部肌肉活動時，會大量分泌肌肉激素(Myokine)，這種物質被稱為『抗老化荷爾蒙』，能同時達到：
- 促進腦細胞新生
- 調節血糖血壓
- 強化骨質密度
- 改善血管彈性 等多重功效。」
每日30分鐘「黃金健走法」大公開
日本腦科學專家澤口俊之提出「70/30原則」：
- 70歲前維持每周3-4次健走
- 每次至少30分鐘
- 選擇有綠色植物的環境效果更佳
特別要注意的是：
- 步速應維持在微喘但能說話的程度
- 腳跟先著地，帶動整個腳掌踏實地面
- 擺動手臂時保持手肘90度彎曲
- 行走時有意識地收緊腹部肌肉
日常三招強化肌肉訊號
- 握力訓練：每天早晚各做3次「用力握拳5秒後放鬆」的循環
- 起身練習：從椅子站起時刻意放慢速度，訓練大腿肌群
- 平衡挑戰：刷牙時單腳站立，左右腳各30秒
研究團隊特別提醒，50歲後每年肌肉量會自然流失1-2%，若同時出現： ☑️ 毛巾擰不乾 ☑️ 從椅子上起身需扶手支撐 ☑️ 步行速度低於每秒0.8公尺 這些都是肌肉快速流失的警訊，建議及早就醫進行肌肉量檢測。