💡 九成上班族都遇過的「緊箍咒頭痛」
最近是不是常覺得後腦勺像被孫悟空的緊箍咒勒住？這種「緊縮型頭痛」根本是現代上班族的職業病！中西醫雙修的陳至奐醫師透露，門診案例中有超過60%頭痛患者都是這個類型。
🧐 自我檢測！你中招了嗎？
- 後頸到太陽穴像被老虎鉗夾住
- 下午三點後頭痛開始加劇
- 轉動脖子會有「喀喀」聲響
- 按壓肩膀時發現硬得像石頭
- 頭痛時伴隨眼睛酸澀感
如果符合3項以上，小心你的肩頸肌肉已經變成「冷凍肉排」啦！
🥵 頭痛元兇藏在辦公桌！
這些NG姿勢你中了幾個？
- 螢幕殺手姿勢：脖子前伸看電腦，每前傾2.5公分頸椎多承重4.5公斤
- 夾電話神功：左肩夾電話右手打字，斜方肌直接罷工抗議
- 翹腳大王：骨盆歪斜連帶影響頸椎排列
- 低頭族日常：滑手機角度超過45度，頸後肌群全年無休加班
🌡️ 急救三招！午休就能做
1. 熱敷升級版
用暖暖包太基本？試試「紅豆頸枕」！微波加熱後敷在頸部，還能順便按摩穴道：
- 風池穴（後頸髮際線凹陷處）
- 肩井穴（肩膀最高點）
- 天柱穴（後頸兩條大筋外側）
2. 辦公室偷練伸展術
（示範動作詳解）
① 椅子坐1/3，雙腳與肩同寬
② 右手勾住椅背，左手壓頭向右側伸展
③ 維持15秒換邊，來回3組
④ 最後做「寫慘字」頸部運動
3. 神奇按壓法
找到「會呼吸的痛點」：用拇指從耳後沿髮際線往下按，碰到最痛的點時…
- 按壓5秒→休息2秒→重複10次
- 配合「吸氣時按壓、吐氣放鬆」效果加倍
🚨 醫師警告！這些狀況快就醫
雖然緊縮型頭痛多數能自行緩解，但出現這些警訊要馬上掛號：
⚠️ 頭痛到半夜醒來
⚠️ 伴隨發燒或視力模糊
⚠️ 痛感像雷擊般突然爆發
⚠️ 五十歲後首次劇烈頭痛
💼 預防勝於治療！日常保養清單
- 電腦族必調：螢幕高度要讓視線自然下垂15度
- 手機支架：追劇改用支架，拒絕「烏龜頸」
- 定時鬧鐘：每50分鐘強制起身裝水
- 枕頭選擇：側睡選與肩同高，正睡要能完整支撐頸椎
- 溫感保養：洗完澡用吹風機吹後頸至微微發紅
陳醫師最後提醒：「吃止痛藥就像對抗議員工開除，暫時有效但沒解決根本問題。把肩頸肌肉當成需要安撫的員工，定期幫它們『加薪』（熱敷）和『給福利』（按摩），才能真正遠離頭痛困擾！」
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