賽前四天身體警報！我的「感冒邊緣」急救全記錄
距離CT113鐵人賽只剩96小時，那天早上睜開眼的瞬間就覺得大事不妙——喉嚨像卡了根細刺，全身肌肉莫名痠軟，最可怕的是「起床心跳檢測法」顯示數值狂飆！這個我從奧地利超鐵教練學來的監測法超準：平躺安靜心跳 vs 起身10秒後心跳差值超過12下，就是身體在發炎求救的紅色警報！
🚨危機處理三階段全公開🚨
🔴 第一天：緊急煞車期
立即停練！教練傳LINE只回六字：「休息才是王道」。原訂的30分鐘緩跑課表直接刪除，改成：
- 🛌 強制午睡1.5小時
- 🌿 紫錐花免疫酊劑每3小時1滴管（從舌下含服吸收最快）
- 🍯 自製超級C飲：1匙維他命C粉+龍眼蜜+常溫水（避免刺激喉嚨）
⚠️ 當晚發現：症狀沒惡化但喉嚨更緊，關鍵在「異常出汗」——明明沒發燒卻頸背濕透，這是免疫系統過勞的徵兆！
🟡 第二天：中醫介入期
當老公拿出針灸包那刻真的想哭！他照課本扎的「感冒急救穴位組合」：
- ✋ 雙手「木穴」各兩針（位置在食指、中指間指蹼）
- 👣 太沖穴+肝筋按摩（腳背大拇趾與二趾骨縫） 神奇的是留針時配合腹式呼吸，15分鐘後喉嚨像被打開濾網，吞口水刺痛感降60%！
🟢 第三～四天：深度修復期
- 🛏️ 晚間8點強制斷網睡覺（比賽前最後兩天睡滿9小時）
- 🧊 雙層冰敷法：用退熱貼+冷毛巾包覆頸動脈10分鐘/次
- 🥄 營養三倍補充：每餐加碼1顆水煮蛋+半碗地瓜泥
💡 選手級身體偵測法教學
起床心跳檢測要這樣做： 1️⃣ 醒後保持躺姿1分鐘測基礎心率 2️⃣ 緩慢起身靠牆站立10秒立即量測 3️⃣ 計算差值（超過12=立即休養訊號）
搭配「唾液黏稠度測試」：早晨吐口水觀察是否拉絲，過度黏稠代表脫水+免疫力下降！
🏆 賽日當天驗收成果
台東的晨風吹來那刻，原本沉重的雙腿竟恢復彈性！雖然游泳項目還是比平常慢2分鐘，但關鍵的自行車爬坡段完全沒出現「喉嚨着火感」，終點前還能加速衝刺——這證明關鍵時刻的身體調校比盲目訓練更重要！
最後給所有運動狂的真心話：別被「撐過去就好」的迷思害了！那次若硬練，可能要在急診室看別人完賽了…（苦笑）