🌞 早上起床最該做的護眼運動！醫師教你用「走路」逆轉白內障
最近日本眼科界超夯的研究發現，超過3000名白內障患者透過改良式健走獲得改善！東京眼科院長佐藤醫師特別強調：「很多人不知道『走路姿勢』會直接影響眼睛健康…」
🔍 為什麼走路能改善白內障？
- 促進全身血液循環：當我們走動時，小腿會像幫浦一樣把血液打回心臟，這個「第二心臟」效應能讓新鮮血液更容易流到眼部微血管
- 調節眼壓：規律的擺臂動作能帶動頸部肌肉放鬆，減少長時間低頭造成的眼壓升高問題
- 刺激大腦視覺區：戶外健走時不斷變換的風景，能活化大腦掌管視覺的區域，增強眼部調節力
🚶♂️ 醫師認證「護眼健走3原則」
▍原則1：腳跟先著地
正確的「腳跟→腳掌→腳尖」落地順序，能產生最強血液回流效果。記得要穿足弓支撐鞋，避免扁平足影響循環。
▍原則2：手肘彎90度
擺臂時保持手肘直角，每秒1.5次的節奏最能帶動肩頸放鬆。建議戴運動手環監測擺動次數，達標時會有震動提醒。
▍原則3：每天「黃金20分鐘」
早晨9-11點是眼部代謝最活躍時段，這個時間健走效果加倍。風大時要戴防風鏡，避免角膜過度乾燥。
❗ 這些NG動作要避免！
- 邊走邊滑手機（頸椎前傾壓迫視神經）
- 揹過重背包（肩膀僵硬影響血液流動）
- 走碎石路不穿鞋（足底過度刺激反致血壓上升）
高雄陳阿姨現身說法：「照醫師教的方法走2個月，原本模糊的視力現在能看清公車號碼了！」搭配補充深綠色蔬菜和莓果類，效果更加乘～
最後提醒！如果出現走路眩暈或眼前閃光，要立即停止並就醫檢查。天氣轉涼時記得加件背心保暖，血管收縮可是會讓護眼效果大打折扣喔！