肩膀痛≠五十肩！搞懂「頸椎小面關節症」4大症狀差異
最近隔壁陳太太天天喊肩膀痛，原本以為是常見的五十肩，結果檢查才發現是頸椎小面關節症！這兩個病症都會讓肩膀痛到睡不著，到底要怎麼分辨？今天就讓骨科醫師來幫大家畫重點！
先搞懂「小面關節」在哪裡？
脊椎的隱形避震器
我們的脊椎從脖子到腰部都長滿了小小的「關節突」，這些像火車軌道排列的構造就是小面關節。它們主要負責：
- 緩衝脊椎活動的衝擊力
- 維持脊椎穩定度
- 控制脊椎旋轉角度
發炎警訊要注意！
當這些小關節用太久磨損，或是姿勢不良撞擊，就會像膝蓋退化一樣發炎腫脹，這就是小面關節症！最常發生在長期低頭族和頸椎舊傷的人身上。
跟五十肩傻傻分不清？3分鐘快速辨認
疼痛特徵比一比
| 症狀特徵 | 頸椎小面關節症 | 五十肩 |
|---|---|---|
| 痛感類型 | 悶痛像瘀青 | 刺痛像刀割 |
| 痛點位置 | 脖子深處+放射痛 | 肩膀關節周圍 |
| 活動限制 | 轉頭仰頭特別卡 | 手臂舉高困難 |
| 發作時間 | 早上剛起床最嚴重 | 晚上睡覺壓到痛醒 |
關鍵差異看這裡
- 五十肩：手完全舉不起來洗頭，穿衣服卡卡
- 小面關節症：轉頭看後照鏡會痛，抬頭看天花板脖子緊
日常4招保養術 上班族必學！
第一招：強化頸部肌群
- 毛巾對抗訓練：把毛巾繞在後腦勺，雙手往前拉同時頭往後頂住，維持10秒
- 點頭運動：坐直後慢慢做「收下巴」動作，想像要擠出雙下巴
第二招：姿勢校正技巧
- 電腦族：螢幕高度要與眼睛平視，避免低頭駝背
- 機車族：安全帽要貼合頭型，避免頭部過度晃動
- 媽媽族：抱小孩時用揹巾分擔重量，別長期單邊肩膀負重
第三招：聰明使用輔具
- 記憶頸枕：長途搭車時支撐頸椎
- 人體工學椅：腰部要有支撐讓脊椎自然挺直
- 手機支架：避免長期低頭滑手機
第四招：居家熱敷伸展
- 熱敷鬆筋：用熱毛巾敷脖子後方10分鐘
- 側邊伸展：右手壓左耳緩慢向右側壓，停留15秒
- 旋轉放鬆：慢慢轉頭看肩膀，左右各5次
醫師小叮嚀：這些情況快就醫！
如果出現以下症狀，可能是神經壓迫的警訊，要趕快找醫師檢查：
- 手指持續麻刺感
- 拿筷子會手抖
- 半夜痛到醒來
- 伴隨頭痛想吐
預防勝於治療！3個生活習慣要改掉
- 戒掉「烏龜脖」：滑手機時下巴別往前凸
- 拒絕「二郎腿」：翹腳會讓脊椎連帶歪斜
- 避免「單肩包」：長期單側負重會讓肩膀歪一邊
原來肩膀痛有這麼多學問！下次別再把所有肩痛都當成五十肩，先觀察疼痛特徵，才能對症下藥。記得把這篇收藏起來，分享給身邊常喊肩頸痠痛的朋友吧！