偏頭痛靠補鎂、沒元氣吃蛋白質！三大日常困擾超實用飲食攻略
你是不是也這樣？明明沒生病卻全身不對勁！根據最新調查，台灣人最常遇到的3大健康困擾就是：
- 偏頭痛（全台患者突破150萬人）
- 慢性疲勞（上班族10個有7個喊累）
- 便秘（女性每3人就有1人排便不順）
日本NHK人氣節目《老師沒教的事》特別整理出「吃對食物就能改善」的秘訣，小編加碼整理台灣在地版飲食攻略，連超商都能買得到的改善食材！
🌀偏頭痛救星：補鎂+維生素B2這樣吃
為什麼會頭痛到想撞牆？
當腦血管像橡皮筋一樣忽鬆忽緊，刺激到周圍神經就會痛到爆！特別是：
- 生理期前後（荷爾蒙變化影響血管）
- 熬夜補眠（睡超過8小時反而更糟）
- 壓力大時（肩膀硬得像石頭）
⚠️地雷食物清單：
- 起司（尤其是放越久的越危險）
- 巧克力（黑巧克力也中槍）
- 香腸火腿（亞硝酸鹽會作怪）
- 紅酒（喝完半小時就開始痛）
💡超商就能買的頭痛救兵
❶「鎂」好食物排行榜
| 食材 | 吃法小技巧 |
|---|---|
| 杏仁小魚 | 當辦公室零食，每天抓一把 |
| 深綠色蔬菜 | 自助餐夾地瓜葉+菠菜 |
| 香蕉 | 下午茶配無糖優格 |
| 黑豆漿 | 早餐改喝這比牛奶有用 |
❷維生素B2補充術
- 茶葉蛋比水煮蛋更好（滷汁含更多營養）
- 超商烤鯖魚微波加熱當晚餐
- 芝麻堅果飲當早餐飲品
🥱疲勞退散！蛋白質+維生素B1吃法大公開
為什麼越睡越累？
身體修復細胞需要優質蛋白質，但台灣人常犯這些錯：
- 早餐只吃麵包（缺乏蛋白質）
- 晚餐吃太晚（睡前3小時別進食）
- 吃錯蛋白質（炸雞排不算喔！）
💪元氣補給站
❶ 蛋白質聰明吃法
- 早餐：茶葉蛋+無糖豆漿（黃金組合）
- 午餐：自助餐選滷雞腿+豆腐（避開油炸）
- 晚餐：蒸魚+毛豆（超商冷凍包超方便）
❷ 維生素B1加倍吸收秘訣
- 豬里肌沾蒜泥醬油（大蒜幫助吸收）
- 鮭魚飯糰撒芝麻（便利商店就有）
- 韭菜水餃配薑絲（比高麗菜餃更營養）
🚽便秘OUT！腸道好菌養成計畫
為什麼天天吃蔬菜還是卡卡？
關鍵在好菌vs壞菌的戰爭！現代人常踩這些雷：
- 愛吃燒烤炸物（壞菌最愛高油脂）
- 水喝不夠（纖維沒水會卡更緊）
- 長期吃瀉藥（腸道會越來越懶）
🌱順暢方程式
❶ 好菌雙重補給
| 好菌食物 | 吃對時間 |
|---|---|
| 無糖優格 | 早上空腹吃 |
| 韓式泡菜 | 當小菜配飯吃 |
| 納豆 | 晚餐前吃效果最好 |
❷ 超強纖維組合
- 早餐：燕麥粥+奇亞籽+香蕉
- 午餐：海帶湯+糙米飯
- 點心：愛玉凍+寒天晶球
❸ 地雷食物替換術
| 原來吃這個 | 改成吃這個 |
|---|---|
| 白吐司 | 全麥饅頭 |
| 珍珠奶茶 | 蜂蜜檸檬愛玉 |
| 鹽酥雞 | 烤地瓜條 |
👩⚕️營養師小叮嚀
- 偏頭痛發作時，可以喝溫的洋甘菊茶（便利商店有茶包）
- 熬夜加班後，記得吃維生素B群+水煮蛋快速恢復
- 便秘時別狂吃香蕉，帶皮烤地瓜更有效！
小編親測：把下午茶點心換成無糖優格+奇亞籽+藍莓，連續吃一周真的順到不行！大家快試試看～
最後提醒，如果症狀持續超過2週沒改善，記得要去看醫生喔！